[...] Regresy w ogóle porażka. Nie wiem co jest grane, już przecież tydzień na wysokich kcal, a odcina mnie ciągle jakbym nie miał węgli. Przy suwnicy ciut za asekuracyjnie, ale i tak dobrze przeorało. Bułgary na styk, idealnie. No i dwójki spoko, z zapasem. Dwójka coś tam siedzi %-) https://www.youtube.com/watch?v=t26CPp8M_fA SUPLEMENTACJA BCAA [...]
[...] pozowania, tak to mniej wiecej wygląda. Pomimo tego, że póki co łapy traktowane sa lekko, to sporo poszły do przodu. 45cm przy tka niskiej wadze to nigdy nie miałem ;-) No ale i tak tego nie widać, przez kształt chuyowy %-) https://www.youtube.com/watch?v=mGy0e2LdKwk SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po [...]
[...] Prostowanie z trójkątem wyc. górnego R12 12x60 / 11x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 14x65 7. Francuz leżąc 4x12 35kg + aero 20 min Dzisiaj jakoś bez rewelacji. Niby podokładane, ale bez tego czegoś... Jutro za to nogi, to musi być ogień :-D A od niedzieli zacznę może już prio na te łapy. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g [...]
[...] 20 min Pomimo rewolucji żołądkowych, nieprzespanej nocy i wstania po 5 rano, trening bardzo udany. 120kg leciutko poszło, z dużym zapasem. Skos już trudniej, ledwo ledwo, ale tu sporo dorzuciłem. No i reszta już na pompkę ;-) Jak pisałem - dzisiaj odbicie w sumie żadne. Nawet i większej pompy specjalnie nie było. [...]
[...] 10kg + interwały 7 min, + aero 13 min Jeden z lepszych treningów rąk na tym planie. Ciężary jak na mnie spore, szczególnie w uginaniu sztangą. Wiadomo że lekko zarzucane, ale u mnie biceps jednak jak i inne partie - ciężar musi być ciężki. Młotki też fajnie weszły. Dipsy z problemami, bo przedramie miałem bardzo spompowane, i ciężko było się [...]
[...] i znowu będzie stop %-) https://zapodaj.net/images/c717c692e4449.jpg Doszły mi też zamówine na blak frajdej underki :-D Akurat na koniec trneingu, więc nie testowałem, ale są mega leciutkie. Dużo lżejsze niż metcony i te UA które miałem teraz ;-) https://zapodaj.net/images/be0096a40b9c6.jpg I dorzucam 2 fotki od Banana z wczoraj ;-) [...]
[...] dołożone. W podciąganiu w sumie w każdej serii o 1 powtórzenie więcej. Wiosło jak zwykle zmasakrowąło plecki. Reszta już łatwiej ;-) Unoszenie 22kami już dość ciężko, ale za tydzień spróbuję 24ki. Bicek też na styk. Na żywo Kondziu mówił, że całe plecy w prążkach. Na fonie też nieźle to wygląda. Niestety po wrzuceniu na YT już średnio... A [...]
[...] Banan zamienił pod siebie. W WL niestety bez progresu, no słabo to idzie... Za to na skosie w dół +5kg, a ostatnio szło już ciężko, więc to cieszy. W wycisku stojąc +2,5kg, ale bardzo cieżko poszło, ledwo docisnąłem. I przy tricku też progres, +5kg w każdej serii ;-) Potem będzie jakas fota i filmik, jak Banan wszystko skręci na spokojnie ;-) Co [...]
[...] weszło ;-) WL z zapasem, te 120kg na prawde nic nie ważyło ;-) Tempo jednak dośc szybkie narzuciłem, i regresy jak i skos dół już ciężko szły. Rozpiętki dobrze na dowalenie ;-) W barkach przez pomyłkę powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale chociaż poszło sporo lżej ;-) W tricku +2,5kg, i zaraz skończy się stos na wyciągu %-) Jutro off, a [...]
[...] z liną 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5b. Uginanie maszyna modlitenwnik 4x 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10 + aero 30 min Ten trening akurat średnio mi przypasował, ale ogólnie udany. Pompa nie opuszcza, gdyby nie efekty i ciągłe uczucie gorąca, pomyślałbym, że mam wyebkę kurkumy %-) Drążek całkiem nieźle, tymbardziej że neutral u mnie [...]
[...] trening. Siła nie spada, a pompa ciągle ogromna, chwilami mocniejsza niż na masie po insie pre wo %-) Nie wiem jak to możliwe, przy tak małej ilości kcal i kurkumie, no ale to cieszy :-D W sumie wszędzie podokładane, tempo bardzo szybkie ;-) Powoli i dupa się pokazuje ;-) https://zapodaj.net/images/c5701ac394def.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 [...]
[...] klaty to sie właśnie tyczy, bo to co było z WL przed minicutem to masakra... Mięśnie dostają porządnie, pompa jest ogromna, no a stawy nie bolą ;-) Na skosie dodane 5kg, ale ostatnia seria już z pomocą 6 powtórzenie. Na hammerze +2,5kg, a dipsy dalej bez ciężaru, i szły ciężej niż ostatnio, pewnie przez skok wagi :-P W OHP powtórzyłem ciężar, [...]
[...] :-D OHP znowu lekko mimo progresu. Ciężar już spoko, jak na to, że barki idą po klatce ;-) https://www.youtube.com/watch?v=-UswtDuLLvQ Na foto nie widać pewnie za bardzo, ale każdy mi mówi, ze widać że robię się większy, bez straty jakosci :-D https://zapodaj.net/images/fd86a82511b7a.jpg No i forma Kuby na 8 tyg przed startem. Przypominam, że [...]
[...] 10kg 4a. Prostowanie z liną 4x8 35kg 4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 7kg + aero 25 min Dzisiaj bez fajerwerków. Zrobione bo zrobione, ciężar tez na plus, ale bez wielkich chęci ten trening. Wąski ciągle dość lekko, a cały czas dodaję po 5kg. Uginanie z wolną fazą już ciężko szło, następnym razem powtórzę ten ciężar. Reszta [...]
[...] do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Czuję już wyraźne przemęczenie, bo jeden z moich ulubionych treningów, a nie chciało mi się zebrać... No ale potem jakoś poszło. I w sumie tylko w głównej serii drążka, gdzie dodałem 2,5kg, zrobiłem 1 powtórzenie mniej. W regresach wszystko na plus, i cała reszta tez na plus ;-) [...]
Są badania mówiące o tym, że na pewnym pułapie kalorii metabolizm robi się bardzo nieefektywny. Czyli spalasz więcej niż musiałbyś, a co za tym idzie nie wykorzystujesz je w efektywny sposób na np. budowę mięśni. John Berardi kiedyś zrobił eksperyment, gdzie poprowadził gościa w taki sposób, że przybrał na masie 26 funtów w 30 dni. Ale haczykiem [...]
[...] jednak pomaga zachować mięcho. No to wiem akurat, tyle że ostatnio nie trenuję kompletnie na czczo. 1-1.5h przed treningiem robię sobie shake z 300 ml mleka, 40g białka i kawy. Szału nie ma, ale zawsze coś + pomaga zrobić lepszy trening. Post trwa 14h, a uczta 10h. Co do BCAA - czekam na dostawę od ostrovita bo wychodzi najekonomiczniej.
[...] dokładnie Mutant Mass, a do tego smaczny :-D Dzisiaj dzień treningowy, mój ulubiony klata + biceps 8-) Dodam, że samopoczucie bardzo dobre, nic mi nie dolega, możemy lecieć dalej HARDKOROWO!!! :-D Dietka dzisiaj trochę zmieniona, gdyż nie jadłem mięsa, pościłem, niedobór mięsa nadrobiłem niezłymi ilościami ryb, dorsza, karpia, ryby po grecku i [...]